Geschichten von Rotkäppchen oder wie man Reithosen an den Hüften loswird

"Oma, Oma, warum hast du so große Ohren?" - fragte Rotkäppchen.

Oma sah sich im Spiegel an und war sehr verlegen....

Vielleicht ist das genau das, was die moderne Fortsetzung dieses Märchens sein kann, wenn wir berücksichtigen, wie scharf die „Heldinnen unserer Zeit“ auf die Mängel ihrer Figur reagieren.

In der Tat hässliche Hüften, besonders im Bereich der Reithose (oder wie sie allgemein von den Menschen genannt werden - “Popin Ohren"), Bringe manchmal die schöne Hälfte der Menschheit zur Verzweiflung.

Mehr als 500.000 Frauen in Moskau interessieren sich dafür, „wie man Reithosen an den Füßen entfernt“.

In der Klinik hören wir jeden Tag und mehrmals das Leiden: „Doktor, wie man Fett von den Hüften entfernt"?

Auch Sie kennen diese nicht erfundenen Geschichten:

"... Wenn Sie Gewicht verlieren, verlieren Sie Gewicht Hände, Gesicht, Brust (was fast nicht vorhanden ist), und die ganze Lende bleibt -"...

„... Ist echte Befreiung MÖGLICH? Oder zumindest reduzieren? und dann verglichen mit dem "Top" von Größe 42, mein "Bottom" 46 und manchmal sogar 48 (.) sieht schrecklich aus, ich bin schüchtern und komplex darüber (((((((...))))))))).

"... oh, das ist ein weibliches" Holife "und Cellulite zusätzlich ((

+ Die Muskeln der Beine wurden durch Sport aufgepumpt und das Volumen wurde noch größer

Die Geschichten sind anders und fast alle traurig. In der Tat beziehen sich „Ohren“ auf die Art von Fett, die fast unmöglich loszuwerden ist - Sport und Ernährung scheitern.

Reithose mit Fettabsaugung und Lipofilling am Gesäß. Aufgeführt von einem Chirurgen: Vladislav Gladyshev.

Wissen Sie, warum Körperfett so schwer zu entfernen ist??

Tatsache ist, dass es zwei Arten von Fettgewebe gibt: oberflächlich und reserviert.

Wenn wir zu viel Kalorien zu uns nehmen, für die wir keine Zeit für lebenswichtige Prozesse haben, speichert der Körper diese in Form von Oberflächenfett. Erzeugt eine Art taktische Energiereserve für den "Regentag".

Deshalb verschwindet diese Oberflächenschicht ziemlich schnell, wenn eine solche „schwarze“ Periode beginnt (zum Beispiel, wir haben eine Diät gemacht oder uns mit Fitness beschäftigt).

Aber seien Sie vorsichtig, dies ermöglicht es uns, Gewicht zu reduzieren und Muskeln zu straffen, aber die Figur bleibt gleich.

Und das alles, weil es eine zweite Art von Fettreserve gibt. Sie können sagen, dies ist unsere strategische Reserve..

Das denken die Experten darüber:

„... Die Reserveschicht Fett befindet sich tiefer. Es beginnt sich bei Frauen während der Pubertät zu bilden und sammelt sich bis etwa 22 Jahre an, wodurch die Produktion von Östrogen unterstützt wird.

Sobald eine Frau einen regelmäßigen Menstruationszyklus einrichtet, braucht der Körper diese Reserven nicht mehr. Dadurch wird diese Schicht dichter und mit Bindefasergewebe bedeckt. “...

Andrey Iskornev, Leiter von MCC Platinum

Infolgedessen stellt sich heraus, dass sich dieses Fettgewebe sozusagen in einer Schale befindet und von den Prozessen der lebenswichtigen Aktivität ausgeschlossen ist.

Der Reithosenbereich ist nur das Reservefett, von dem sich der Körper als letztes trennen wird.

Aber egal wie wissenschaftlich begründet diese Tatsachen sind, Sie möchten immer schön sein!

Männer, Sommer, Mannequins und Reithosen - finden das Gemeinsame!

Die Antwort auf dieses Problem ist einfach: Dies sind die Hauptgründe für unsere Komplexe:

„... Ja, der Sommer steht vor der Tür! Und wie denkst du, dass du mit diesen Beinen wieder an den Strand gehen musst, Sehnsucht braucht... Wie man versteckt, was unmöglich zu verbergen ist?

Meine Fußkorrektur Begonnen mit Übungen im Internet. Es gab noch ein Attribut: Hauptsache Geduld. Geduld ist gut! Nur das gewünschte Ergebnis, je schneller desto besser. “!

„... und diese Mannequins sind die ganze Zeit wütend. Wer hat sie so erfunden? Alles sitzt wie angegossen auf ihnen. Sie gehen am Schaufenster vorbei und denken: Nun, hier ist genau meine Option. In der Umkleidekabine verstehst du: weit weg von der Schaufensterpuppe, Liebes... "

Wir suchen diejenigen, die ein schönes Rotkäppchen werden wollen

Abnehmen schnell in den Hüften ohne täglichen Missbrauch,

Verstecken Sie die Unvollkommenheiten Ihrer Beine nicht mit Hilfe von Kleidung, sondern nutzen Sie die Gelegenheit, ihre Schönheit täglich mit Unterwäsche zu betonen,

• Werden Sie schlank und auffällig und stellen Sie sicher, dass der erzielte Effekt für immer erhalten bleibt

Dann gehen wir zu dir.

Wir werden uns kennenlernen und gemeinsam überlegen, wie wir das Ideal am besten erreichen und Fett entfernen können. Schließlich gibt es sehr viele Optionen, die garantiert zu Ergebnissen führen! Welches für Sie am besten geeignet ist, hängt von der gewünschten Geschwindigkeit und Tiefe des Effekts ab.

0. Nicht-chirurgische Fettabsaugung Aqualix

In jüngerer Zeit ist ein Medikament erschienen, das keine Konkurrenten in Bezug auf die Wirksamkeit der Beseitigung von Reithosen an den Hüften hat. Das ist Aqualyx. Deshalb haben wir es unter Punkt "0" gesetzt..

Es wird mit Nadeln eingeführt. Im Gegensatz zur Mesotherapie wird es jedoch nicht unter die Haut injiziert, sondern direkt in den Bereich des Fettgewebes. Löst es auf und entfernt es aus dem Körper.

In einem Vorgang, der ungefähr 9 Minuten dauert, können Sie das Volumen um 2 cm reduzieren und das Ergebnis in wenigen Tagen sehen. Es ist völlig realistisch, die Reithose in 2-3 Eingriffen im Abstand von 3 Wochen zu entfernen.

Das Ergebnis ist so ausgeprägt, dass plastische Chirurgen den Effekt mit vergleichen Fettabsaugung.

Maxim Vasiliev, Experte für ästhetische Körperkorrektur.

1. Kryolipolyse

Das Kryolipolyseverfahren ist eine der modernsten und effektivsten Methoden mit nachgewiesener Wirkung. Fett wird durch Kälte unwiderruflich zerstört. Der Eingriff dauert 40-60 Minuten, wird mit einem speziellen Helios Cryo + Gerät durchgeführt und ist absolut schmerzfrei.

Es ist nur 1 Sitzung erforderlich. Das Ergebnis wird schrittweise erreicht: Etwa einen Monat nach dem Eingriff verschwinden 25% der Fettschicht. Dies ist eine Korrektur für 1-2 Größen.

Die Methode ist ideal, wenn nach einer Entspannung in der Ernährung überschüssiges Fett im Körper auftritt und Sie keine Operation wünschen. Als Bonus in der Kryolipolysezone wird die Manifestation von Cellulite um 1 Stufe reduziert.

2. Kavitation

Nicht-chirurgische Methode Ultraschallkavitation basierend auf der Exposition gegenüber Fettgewebe durch Ultraschall. Gleichzeitig entsteht in der Zelle der Kavitationseffekt - die Bildung von Gasblasen, die die Membran aufbrechen. Fettzellen verwandeln sich in eine flüssige Emulsion und werden innerhalb eines Monats nach dem Eingriff auf natürliche Weise von der Leber aus dem Körper ausgeschieden.

Eine Sitzung hat einen etwas weniger ausgeprägten Effekt als die Kryolipolyse. Um ein signifikantes Ergebnis zu erzielen, sind daher mehrere Verfahren erforderlich..

3. Fettabsaugung

Reithose mit Fettabsaugung - eine Betriebsmethode. Eines der beliebtesten Verfahren in der plastischen Chirurgie.

Dies ist eine blitzschnelle und radikale Methode zur Korrektur von Figuren. In einer Operation entfernen Ärzte etwa 500 ml Fettgewebe (dies sind 2-3 Größen), aber es kann noch mehr getan werden..

Nach dem Verfahren bleibt nicht Narben - Es gibt kleine kratzerartige Flecken, die mit der Zeit verblassen. Eine kurze Rehabilitationszeit zahlt sich mehr als für ein fantastisches Ergebnis aus.

Fett in den Reithosen wird nicht mehr von hässlichen Ohren abgelagert, da alle Reservebestände ohne die Möglichkeit einer Erholung gelöscht werden.

4. Laser-Nano-Fettabsaugung

Diese neueste Technologie zur Entfernung von Nanofett, bei der Fettgewebe durch den Fotona XP2 Focus-Laserstrahl zerstört wird.

Da der Eingriff mit den dünnsten Kanülen und durch winzige Einstiche (3-4 mm) durchgeführt wird, bietet diese Methode perfekt glatte Konturen der Hüften und des Gesäßes ohne Anzeichen einer Operation.

Die Nano-Fettabsaugung hat eine Reihe von Vorteilen:

Der Laserstrahl stimuliert bereits während des Eingriffs das Kollagen und strafft die Haut erheblich,

Laser-Fettabsaugung erfordert keine Vollnarkose und wird unter örtlicher Betäubung durchgeführt,

Eine kurze Erholungsphase in 3 Wochen ermöglicht es Ihnen, ein schönes, ebenmäßiges und straffes Gesäß ohne Ohren zur Schau zu stellen,

5. Mesotherapie

NEU! Das Medikament Nummer 1 in den Kliniken der Europäischen Union!

Michelangelos italienischer lipolytischer Mesococktail der nächsten Generation baut nicht nur Fett effektiv ab. Es stimuliert die Kollagenproduktion und strafft die Haut.

Dies ist eine großartige Option, um die Hüften über die gesamte Länge zu korrigieren und Schwellungen und Cellulite zu beseitigen..

Empfohlener Kurs - 4 Behandlungen (1 Mal pro Woche).

Sogar Stanislavsky hätte geglaubt

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5 heiße Übungen, um oberschenkelhohe Reithosen loszuwerden

Wenn Sie diese Übungen regelmäßig durchführen, werden Sie das Ergebnis bald bemerken. Fügen Sie dazu die richtige Ernährung hinzu und gehen Sie an die frische Luft, und Ihre Beine werden schlank, ohne einen Hauch von Reithose.

Die Reithosen oder auch „Ohren“ genannt, sind Fettablagerungen an der Außenseite der weiblichen Hüften, die nicht nur das Aussehen der weiblichen Figur beeinträchtigen, sondern häufig auch die Komplexierung vieler Mädchen verursachen. Sie müssen zugeben, dass schöne schlanke Beine der Stolz jeder Frau sind, aber die „Ohren“, die in ihrem oberen Teil hervorstehen, können das ganze Bild verderben..

Warum erscheinen die Reithosen in den Hüften?

Es gibt nur zwei Hauptgründe:

1. Überschüssiges Fett, das der Körper unter der Haut ansammelt und aus der Nahrung „holt“. Diese Schicht ist eine dichte feste Masse, die extrem schwer zu entfernen ist..
2. Hormoneller Hintergrund. Oft treten bei Mädchen „Ohren“ mit Merkmalen der Östrogenproduktion auf, die direkt mit der Bildung der subkutanen Fettschicht verbunden sind.

Die richtige Ernährung und eine Reihe effektiver Übungen helfen, dieses Problem zu lösen..

Hüftübungen

Wichtig: Vor dem Durchführen einer Reihe von Übungen ist ein Aufwärmen erforderlich.

Seitliche Ausfallschritte

1. Ausgangsposition: Beine zusammen, Rücken gerade, Bauch hochgezogen. Die Hände können sowohl an den Seiten als auch nach dem Schließen des Schlosses vor Ihnen platziert werden. Die Hauptsache ist, dass Sie es sich bequem machen sollten, das Gleichgewicht zu halten.

2. Nehmen Sie das rechte Bein so weit wie möglich und hocken Sie tief unter der Parallele zum Boden, während Sie das Gesäß so weit wie möglich nehmen.

3. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück und wiederholen die Übung mit dem linken Fuß.

Wenn der Wechsel der Beine in der Anfangsphase des Trainings schwierig ist - machen Sie zuerst 20 Ausfallschritte mit dem rechten Fuß, dann 20 Ausfallschritte mit dem linken Fuß.

Plie tritt in die Hocke

1. Ausgangsposition: Beine etwas breiter als Schultern, Socken auseinander, Rücken gerade, in den Händen einer Hantel mit einem Gewicht von 0,5 kg.

2. Wir hocken so, dass der Winkel im Kniegelenk 90 beträgt.

3. Zurück in die Ausgangsposition schwingen wir das Bein in die entgegengesetzte Richtung (rechter Fuß links, linker Fuß rechts).

4. Wiederholen Sie die Übung 20 bis 40 Mal in zwei bis drei Schritten.

Diagonale Ausfallschritte (Knicks + in Schritten)

1. Ausgangsposition: Beine etwas breiter als Schulterhöhe, Zehen der Füße auseinander.

2. Wir übertragen das Gewicht unseres Körpers auf die Ferse des rechten Fußes und machen mit dem linken einen tiefen Sprung diagonal zurück und fixieren diese Position.

3. Mit dem Knie des linken (Arbeits-) Beins erreichen wir den Boden, berühren ihn aber nicht.

4. Wir machen federnde Bewegungen, strecken und beugen das Arbeitsbein am Knie.

5. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie das Gewicht auf dem linken Bein und den rechten Rücken bewegen.

Es ist effektiver, einen Knicks in Schritten durchzuführen und jedes Mal in seine ursprüngliche Position zurückzukehren.

Mahi-Beine beugen sich aus einer liegenden Position am Knie

1. Ausgangsposition: auf der Seite liegend mit Schwerpunkt auf dem am Ellbogen gebogenen Arm. Der Ellbogen befindet sich genau unter der Schulter. Die Beine waren leicht bis zum Bauch geneigt und in einem Winkel von 90 Grad an den Knien gebeugt.

2. Heben Sie das Bein langsam an, während das Knie auf keinen Fall nach oben gedreht werden darf. Es sollte geradeaus schauen.

3. Heben Sie das Bein an, fixieren Sie für eine Sekunde die Position und senken Sie sie langsam auf den Startpunkt ab.

Wiederholen Sie die Übung 15-20 Mal auf einem Bein und die gleiche Menge auf dem zweiten. Die Anzahl der Ansätze - 2-3.

Mahi tritt aus einer liegenden Position auf und ab

1. Ausgangsposition: auf der rechten Seite liegend.

2. Das linke Bein ist am Knie gebeugt, das rechte ist leicht diagonal nach vorne gedrückt, der Zeh ist nach unten gedreht, die Ferse ist nach oben.

3. Mit dem rechten Fuß machen wir 2 Schwünge auf und ab, beim dritten heben wir unsere Beine an, führen 3 federnde Bewegungen aus und kehren in die Ausgangsposition zurück.

Für eine maximale Wirkung müssen 15 bis 20 Sätze pro Fuß ausgeführt werden.

Tipp: Anfänger sind besser dran, weniger Sätze mit weniger Wiederholungen zu machen. Dies bereitet den Körper auf eine intensivere Arbeit vor und verringert gleichzeitig das Verletzungsrisiko. veröffentlicht von econet.ru.

P.S. Und denken Sie daran, nur unser Bewusstsein zu verändern - gemeinsam verändern wir die Welt! © econet

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Reithosen an den Hüften loswerden: 5 effektivste Übungen!

"Popin-Ohren", "Oberschenkelohren", "Kissen", wie dieses Fett im Hüftgelenk genannt wird. Werde ihn ein für alle Mal los!

Effektive Oberschenkelreithose

"Oberschenkelohren" treten hauptsächlich bei Personen auf, die einen sitzenden Lebensstil führen. Überprüfen Sie: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihre Hände auf den Tisch, als würden Sie in einem Büro arbeiten. Fühle den Bereich der Hüftgelenke: Fühlst du die Falte dort? Dieser Bereich ist während des Sitzens ständig schlecht mit Blut versorgt, und Fettablagerungen befinden sich sehr gern in den "ruhigen" Ecken des Körpers, wo der Lymphfluss und der Blutfluss verringert sind..

Wie kann man diese "Reithose" an den Hüften loswerden? Wenn es nicht möglich ist, Ihren Lebensstil grundlegend zu ändern, finden Sie in Ihrem Tagesplan 15 Minuten für einfache Übungen, und Ihre Hüften werden großartig aussehen!

1. Zur Seite schwingen

Ausgangsposition: Stehen, Hände auf die Rückenlehne eines Stehstuhls legen.

Heben Sie mit einer sicheren Bewegung das rechte und das linke Bein seitlich auf die maximal mögliche Höhe an und achten Sie darauf, den Körper nicht nach vorne oder in die entgegengesetzte Richtung zu neigen.

Wiederholen Sie 15 Mal für jedes Bein..

2. Mahi aus Bauchlage

Ausgangsposition: Auf der Seite liegen, den Kopf mit einer Hand stützen, die andere vor Ihnen auf dem Boden ruhen.

Heben Sie Ihr Oberschenkel vorsichtig auf die höchstmögliche Höhe an und senken Sie es dann vorsichtig ab. Der Körper bleibt völlig stationär.

Wiederholen Sie die Übung 15 Mal für jede Seite gegen die Reithose an den Hüften.

3. Aus Bauchlage drehen

Ausgangsposition: liegend, Beine rechtwinklig zum Körper, Kopf auf dem Boden liegend, Unterarm hinter dem Kopf über den Boden gestreckt.

Versuchen Sie, während Sie Ihr Oberschenkel und Ihren Körper vom Boden abheben, Ihren Fuß mit der Hand zu erreichen und dann den Rücken zu senken.

Wiederholen Sie 15 Mal auf jeder Seite..

4. Kippen Sie aus einer sitzenden Position

Ausgangsposition: Mit gekreuzten Beinen auf Türkisch sitzen.

Legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden, "gehen" Sie mit Ihren Händen so weit wie möglich nach vorne und senken Sie den Körper zwischen den Knien. Ihr Ziel ist es, den Boden mit der Stirn zu berühren. Wenn Sie die maximal mögliche Neigung erreicht haben, frieren Sie ein und bleiben Sie 5 Minuten oder so lange wie möglich in dieser Position. Tolle Übung, um Reithosen und schlanke Hüften loszuwerden!

5. Heben Sie das Becken aus der Bauchlage an

Ausgangsposition: auf dem Boden liegen, Beine an den Knien gebeugt, Arme am Körper entlang.

Heben Sie das Becken langsam bis zum höchsten Punkt an, verweilen Sie 2-3 Sekunden und senken Sie es vorsichtig ab.

Diät für die Hüften - entfernen Sie die Reithose in 2 Monaten

Hüften sind für Männer der attraktivste Teil des Körpers und für Frauen oft problematisch. Viele Frauen finden ihre Figur nicht perfekt und verbessern ständig ihre Exzellenz. Viele haben wirklich Schwierigkeiten in diesem Bereich..

Der weibliche Körper ist so angeordnet - zuallererst erscheinen zusätzliche Pfunde in den Hüften, im Gesäß und in der Taille. Der letzte Teil des Oberkörpers, der Arme und des Gesichts wird kräftiger. Abhängig von der Art der Figur kann es Ausnahmen geben, aber im Allgemeinen ist dieser Mechanismus der Fettablagerung am charakteristischsten. Daher verursacht die Diät zur Gewichtsreduktion Hüften oft ein erhöhtes Interesse.

Diät für die Hüften: Wechseln Sie zu Mini!

Verstecken Sie die Beine nicht unter einem langen Rock, es ist viel nützlicher, die Figur zu straffen und schließlich die Reithose loszuwerden. Dies ist real, wenn Sie sich der Lösung des Problems umfassend nähern und nicht hacken.

Sie können sich für den dritten Monat von zusätzlichen Pfunden verabschieden, wenn Sie eine Diät einhalten und körperliche Übungen in das Programm aufnehmen. Bringen Sie makellose Schönheit in Ihren Körper zurück!

Noch wichtiger ist Ernährung oder Bewegung?

Alles ist wichtig, um das Körpervolumen zu reduzieren. Kalorienmangel allein reicht nicht aus, und Bewegung an Gesäß, Beinen und Oberschenkeln reicht nicht aus. Nur ein integrierter Ansatz funktioniert!

Hip Slimming Nutrition

Es gibt keine Diät, die die lokale Fettverbrennung fördert - ein mäßiger Kalorienmangel und eine rationelle Ernährung, die kalorienreiche und sehr fetthaltige Lebensmittel eliminiert, können Problembereiche korrigieren.

Und doch gibt es einige Tricks, mit denen Sie in den Hüften abnehmen können. Das Problem von Millionen von Frauen, die unter Fettablagerungen im Unterkörper leiden, sind nicht nur Ernährungswissenschaftler, sondern auch professionelle Trainer. Durch gemeinsame Bemühungen von Spezialisten wurde eine Reihe von Empfehlungen zur Beseitigung eines ästhetischen Defekts namens „Reithose“ herausgegeben..

Die Empfehlungen lauten wie folgt:

1. Begrenzen Sie Fette und schnelle Kohlenhydrate auf ein Minimum - sie tragen zur Ablagerung zusätzlicher Pfunde im Unterkörper bei. Lassen Sie nur pflanzliche Öle, Nüsse, roten Fisch. Alle anderen fetthaltigen Lebensmittel sollten von der Ernährung ausgeschlossen werden. Schweinefleisch - durch Pute oder Huhn ersetzen, Würstchen - durch ein Stück mageres Fleisch, Butter - durch Quark. Milch- und Sauermilchprodukte werden hauptsächlich mit geringem Fettgehalt konsumiert. Für die Schönheit von Nägeln, Haut und Haaren können Sie Omega-3 oder andere Vitaminkomplexe einnehmen, da sonst die Haut dünner wird und an Elastizität verliert, was eine vorzeitige Alterung gefährdet.
2. Was schnelle Kohlenhydrate betrifft - wir schneiden gnadenlos. Backen, Gebäck, Süßigkeiten, kohlensäurehaltige Getränke, Kaffee und Tee mit Zucker sind jetzt strengstens verboten. In der Zwischenzeit braucht der Körper langsame Kohlenhydrate: Sie sorgen für ein langfristiges Sättigungsgefühl und versorgen unseren Körper mit Energie. Achten Sie darauf, Buchweizen, Haferflocken, braunen Reis, Bulgur, Gerste in die Ernährung aufzunehmen. Der Verzehr von weißem Reis und Nudeln (auch harten Sorten) ist besser zu reduzieren. Zum Frühstück ist eine kleine Scheibe Vollkornbrot erlaubt. Am Nachmittag ist es besser, die Aufnahme von Kohlenhydraten im Körper zu begrenzen. Abendessen - hauptsächlich Eichhörnchen mit Gemüse.
3. Missbrauche kein Protein. Trotz der Tatsache, dass sie abends die Grundlage der Ernährung bilden, müssen Sie Protein in Maßen essen. Eine Proteinüberladung beeinträchtigt die Arbeit der Nieren und des Herz-Kreislauf-Systems. Und bei längerem Proteinmissbrauch entwickeln sich eine Reihe irreversibler Veränderungen in der Funktion der inneren Organe. Um nicht zu viel Fleisch zu essen, legen Sie so viel Gemüse wie möglich auf einen Teller. Weißkohl, Paprika, Tomaten, grüner Salat geben ein schnelles Gefühl von Fülle und Fülle des Magens.
4. Salz minimieren! Es ist sein Überangebot, das den Körper prall, locker und geschwollen macht. Fügen Sie dem Essen Salz hinzu, nicht während des Kochens, sondern direkt auf dem Teller. Sojasauce wird ebenfalls nicht empfohlen. Um den Geschmack von Gerichten zu verbessern, verwenden Sie natürliche Gewürze und aromatische Kräuter (einkomponentig, ausschließlich ohne Zusatzstoffe). Trinken Sie mehr reines Wasser - mindestens 6 Gläser pro Tag.
5. Trotz der Tatsache, dass wir vor Ort nicht abnehmen, ist es nützlich, an Massagebereichen mit Massagen und Körperpackungen zu arbeiten. Die beliebtesten Wraps sind Seetang, Kaffee, Honig, Ton sowie im Laden gekaufte Kosmetika. Wie man Wraps mit Kaffee macht, lesen Sie in diesem Artikel.
6. "Aufwachen" und "Wegfahren" von Fettablagerungen in den Hüften helfen bei speziellen Übungen - Schaukeln, Kniebeugen, Ausfallschritte. Gegen Ödeme und Cellulite ist es nützlich, wenn sich die Beine über dem Kopf befinden. Zum Beispiel solche Bewegungen - ein Fahrrad, eine Schere, gerade Beine heben. Gehen Sie so oft wie möglich. Es ist ein sitzender und sitzender Lebensstil, der zur Bildung einer Reithose beiträgt.

Probieren Sie ein Diätmenü, um Ihre Hüften zu reinigen

• Frühstück: Herkules auf dem Wasser, eine Tasse frisch gepressten Saft oder schwarzen Kaffee ohne Zucker
• Erster Snack: 2 Bratäpfel
• Mittagessen: eine Portion brauner Reis, gedämpftes Lachssteak, frisches Gemüse
• Zweiter Snack: Naturjoghurt mit einer Handvoll Nüssen
• Abendessen: gekochter Truthahn, frischer Gemüsesalat, zuckerfreier Kräutertee.

Der empfohlene Kaloriengehalt der täglichen Ernährung beträgt bis zu 1500 kcal. Ein angemessener Mangel trägt zu einem schnellen Gewichtsverlust und einer Volumenreduzierung bei.

Es kann 2 Wochen bis mehrere Monate dauern, bis das Ergebnis erreicht ist, aber das Ergebnis wird es sicherlich sein, wenn Sie durchhalten.

Eine Diät zur Gewichtsreduktion der Hüften ist bei Jugendlichen und älteren, schwangeren und stillenden Frauen kontraindiziert. während der Erholungsphase nach Operationen und Verletzungen mit Verschlimmerung chronischer Krankheiten, Erkältungen, Fieber, Müdigkeit und Stress.

Es ist am besten, zusätzliche Pfunde loszuwerden, wenn der Körper gesund und stark ist..

Auf Wiedersehen Reithose! 5 beste Möglichkeiten, um die „Ohren“ an den Hüften loszuwerden

Das kommende Wochenende ist der richtige Zeitpunkt, um an Problembereichen zu arbeiten..

"Oberschenkelohren" treten hauptsächlich bei Personen auf, die einen sitzenden Lebensstil führen. Überprüfen Sie: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihre Hände auf den Tisch, als würden Sie in einem Büro arbeiten. Fühlen Sie den Bereich der Hüftgelenke: Fühlen Sie, welche Falte sich herausstellte? Dieser Bereich ist während des Sitzens ständig schlecht mit Blut versorgt, und Körperfett befindet sich sehr gern in den "ruhigen" Ecken des Körpers, in denen der Lymphfluss und der Blutfluss verringert sind..

Wie kann man diese "Reithose" an den Hüften loswerden? Wenn es nicht möglich ist, Ihren Lebensstil grundlegend zu ändern, finden Sie in Ihrem Tagesplan 15 Minuten für einfache Übungen, und Ihre Hüften werden großartig aussehen!

1. Zur Seite schwingen

Ausgangsposition: Stehen, Hände auf die Rückenlehne eines Stehstuhls legen.

Heben Sie mit einer sicheren Bewegung das rechte und das linke Bein seitlich auf die maximal mögliche Höhe an und achten Sie darauf, den Körper nicht nach vorne oder in die entgegengesetzte Richtung zu neigen.

Gesundheit

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Wiederholen Sie 15 Mal für jedes Bein..

2. Mahi aus Bauchlage

Ausgangsposition: Auf der Seite liegen, den Kopf mit einer Hand stützen, die andere vor Ihnen auf dem Boden ruhen.

Heben Sie Ihr Oberschenkel vorsichtig auf die höchstmögliche Höhe an und senken Sie es dann vorsichtig ab. Der Körper bleibt völlig stationär.

Wiederholen Sie die Übung 15 Mal für jede Seite..

3. Aus Bauchlage drehen

Ausgangsposition: liegend, Beine rechtwinklig zum Körper, Kopf auf dem Boden liegend, Unterarm hinter dem Kopf über den Boden gestreckt.

Versuchen Sie, während Sie Ihr Oberschenkel und Ihren Körper vom Boden abheben, Ihren Fuß mit der Hand zu erreichen und dann den Rücken zu senken.

Wiederholen Sie 15 Mal auf jeder Seite..

4. Kippen Sie aus einer sitzenden Position

Ausgangsposition: „auf Türkisch“ sitzen, Beine gekreuzt.

Legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden, "gehen" Sie mit Ihren Händen so weit wie möglich nach vorne und senken Sie den Körper zwischen den Knien. Ihr Ziel ist es, den Boden mit der Stirn zu berühren. Wenn Sie die maximal mögliche Neigung erreicht haben, frieren Sie ein und bleiben Sie 5 Minuten oder so lange wie möglich in dieser Position.

5. Heben Sie das Becken aus der Bauchlage an

Ausgangsposition: auf dem Boden liegen, Beine an den Knien gebeugt, Arme am Körper entlang.

Heben Sie das Becken vorsichtig auf den höchstmöglichen Punkt an, verweilen Sie 2-3 Sekunden und senken Sie es vorsichtig ab.

"Reithose" an den Hüften: wie man sie loswird

Reithosen oder „Ohren“ in den Hüften sind ein sehr häufiges Problem bei Frauen über 30. Tatsache ist, dass sich Fettablagerungen hauptsächlich in den Oberschenkeln und im Unterbauch ansammeln. Es ist nicht einfach, mit dem Problem der Reithose umzugehen: Unser Körper ist so konzipiert, dass er das Fett an der Außenseite der Oberschenkel nicht zur Energiegewinnung nutzt. Daher lohnt es sich nicht, auf ein Wunder zu hoffen - an sich werden die „Ohren“ nirgendwo hingehen, aber Sie können gemäß unseren Empfehlungen handeln und Ihre Hüften so gestalten, wie Sie es sich wünschen.

Reithose in den Hüften: Ermitteln Sie die Ursachen und finden Sie die Lösung für das Problem

Es gibt nur zwei Hauptgründe für das Auftreten einer Reithose an den Hüften: Der erste ist Körperfett, wie oben erwähnt; Das zweite sind schwache Gesäßmuskeln. Aufgrund der Tatsache, dass die Muskeln im Gesäß keinen Ton haben, hängen sie durch und bilden visuell eine Reithose an den Hüften.

Es ist leicht festzustellen, aus welchem ​​der beiden Gründe die Reithose in Ihrem Fall entstanden ist: Stellen Sie sich in die Nähe des Spiegels und versuchen Sie, die „Ohren“ an den Seiten der Hüften anzuheben. Wenn die Reithose teilweise entfernt wurde oder überhaupt keine Veränderungen auftraten, liegt das Problem im Körperfett; Wenn sie unsichtbar wurden und geglättet wurden, liegt die Sache in den schwachen Gesäßmuskeln. Die Lösungen für diese beiden Probleme sind unterschiedlich - daher werden wir beide Fälle getrennt analysieren..

Wie man "Reithosen" loswird, die aufgrund von Körperfett entstanden sind

In dem Fall, in dem die Bildung einer Reithose im Hüftbereich mit Körperfett verbunden ist, besteht die Lösung des Problems darin, Übergewicht loszuwerden. Leider gibt es keine Methoden, mit denen Sie Übergewicht in einem Problembereich loswerden können - Sie müssen vollständig abnehmen.

Die effektivste Technik besteht darin, ein Kaloriendefizit in Ihrer täglichen Ernährung zu erzeugen. Das Gewichtsverlustsystem nach diesem Schema funktioniert sehr einfach: Verbrauchen Sie weniger Energieeinheiten, als Sie ausgeben können.

Berechnen Sie dazu Ihre eigene Kalorienaufnahme nach folgender Formel:

Versuchen Sie zunächst, die Kalorienaufnahme, die Sie als Ergebnis der Berechnung erhalten haben, innerhalb einer Woche einzuhalten. Wenn das Gewicht nach sieben Tagen gleich bleibt, reduzieren Sie die tägliche Ernährung um 100 Kalorien und überwachen Sie die Reaktion des Körpers.

Reduzieren Sie also schrittweise Ihre Energierate, bis Ihr Gewicht sinkt. Dieser Prozess erscheint auf den ersten Blick kompliziert und langwierig, aber es wird garantiert, dass er nicht verschwendet wird. Dieser Ansatz, um Körperfett loszuwerden, funktioniert wirklich, weil er die Stresssituation für den Körper aufgrund seiner allmählichen Beseitigung beseitigt.

Nachdem Sie überschüssiges Fett im Bereich der Reithose entfernt haben, können Sie mit Übungen fortfahren, die darauf abzielen, das Gesäß und die Hüften zu straffen.

Wie man die Reithose loswird, die durch schwache Gesäßmuskeln entstanden ist

Wenn sich in Ihren Hüften kein überschüssiges Fett befindet, aber immer noch eine Reithose vorhanden ist, besteht die Hauptaufgabe darin, den Tonus der geschwächten Gesäßmuskulatur zu erhöhen. Es gibt einen Komplex von Cardio- und isolierten Übungen, die darauf abzielen, Muskeln in diesem Bereich aufzubauen. Zuerst stellen Sie durch Cardio-Training die Durchblutung des Problembereichs sicher und arbeiten dann mit Hilfe von Isolationsübungen an den Muskeln des Gesäßes.

- Cardio versus Reithose

Die besten Helfer im Kampf gegen Reithosen sind Sprungübungen. Jeder von ihnen wird innerhalb von 30 Sekunden ausgeführt und ruht dann 30 Sekunden lang. und gehen Sie zu folgenden:

1. Seitentritt mit Ziehen der Knie zur Brust

2. Hochspringen bei gleichzeitiger Verdünnung der Beine und Arme

3. Zur Seite springen und den Boden mit dem rechten / linken Bereich des gegenüberliegenden Beins berühren ("Skater")

4. Abwechselnde seitliche Sprünge nach rechts / links.

5. Springen Sie und senken Sie sich in eine breite Kniebeuge..

Am Ende des Cardio können Sie mit dem Haupttraining fortfahren, das Ihnen bei der Entscheidung hilft, wie die Reithosen an den Hüften entfernt werden sollen.

- Grundausbildung gegen Reithosen

Übungen, die Teil des Haupttrainings sind, das darauf abzielt, Reithosen loszuwerden, können Sie zuerst ohne Gewicht ausführen, aber Sie können die Belastung erhöhen. Schließen Sie dazu Gewichtungsgeräte und einen Fitness-Kaugummi an die Arbeit an:

1. Side Longe Classic, 20 Wiederholungen abwechselnd am rechten / linken Bein

2. Seitenstange mit angehobenen Beinen, 10 - 15 Wiederholungen. an jedem Bein

3. Heben Sie die Beine für 15-20 Wiederholungen vom Gestell "auf den Knien" zur Seite. an jedem Bein

4. Führen Sie das gerade Bein wieder nach oben und stehen Sie auf allen Vieren - von 20 bis 30 Wiederholungen.

5. Zuchtbeine von der "Brücke" zur Seite - 20 bis 30 Wiederholungen

Führen Sie einen Komplex aus Cardio durch und spezielle Übungen sollten 2-3 Mal pro Woche durchgeführt werden. Das Ergebnis macht sich nach 2-3 Monaten regelmäßigem Training bemerkbar.

Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie die "Ohren" an den Hüften entfernen können, ist dies bereits wunderbar: Es bedeutet, dass der Anfang des Pfades gelegt wurde. Zeigen Sie Ausdauer, achten Sie auf das richtige Gleichgewicht zwischen Ernährung und Training, dann wird alles klappen!

So entfernen Sie Reithosen an den Hüften: effektive Übungen für das Fitnessstudio und das Heimtraining

"Ohren" an den Beinen treten am häufigsten als Folge allgemeiner Fettleibigkeit auf. Oft sind sie auf Vererbung zurückzuführen: Eine erhöhte Anzahl von Fettzellen an der Außenseite des Oberschenkels kann auch bei dünnen Frauen vorhanden sein. In beiden Fällen ist regelmäßiges Training der effektivste Weg, um mit diesem Figurenfehler umzugehen. Zu Hause wird empfohlen, schwingende Beine, Kniebeugen, Ausfallschritte und Seitenstangen auszuführen. Im Fitnessstudio sind Kreuzheben, Beinabduktion am Block und Hüften im Simulator effektive Übungen.

In einer Situation, in der es keine speziellen Simulatoren gibt, ist es effektiv, ein umfangreiches Training zu verwenden. Das Wesentliche ist, dass jede Übung mit einer großen Anzahl von Wiederholungen und Ansätzen durchgeführt wird. Das Zeitintervall zwischen den Serien muss auf 40-60 Sekunden reduziert werden. Durch diesen Ansatz werden die Reithosen an den Hüften so schnell wie möglich entfernt.

Klassen mit hoher Intensität erfordern eine ständige Überwachung Ihrer Herzfrequenz. Die optimalen Zahlen für ein effektives und sicheres Training sind eine Herzfrequenz von 80 Prozent des maximal zulässigen Wertes. Letzteres wird nach der Formel berechnet: 220 minus Alter.

Der Zweck der Übung besteht darin, eine akzentuierte, gezielte Belastung der Außenseite des Oberschenkelmuskels zu erzeugen.

1. 1. Nehmen Sie eine stehende Position ein.
2. 2. Spreizen Sie die Schienbeine schulterbreit auseinander.
3. 3. Heben Sie Ihre Arme auf Brusthöhe und spreizen Sie sie auseinander.
4. 4. Reißen Sie den rechten Fuß von der Oberfläche ab und bewegen Sie ihn ein wenig nach vorne und nach links..
5. 5. Bewegen Sie den rechten Fuß mit einer scharfen, schwungvollen Bewegung nach rechts.
6. 6. Kehren Sie zur vorherigen Position zurück und wiederholen Sie weitere 13-15 Wiederholungen.
7. 7. Führen Sie ähnliche Schwünge mit dem linken Fuß durch.
8. 8. 40 Sekunden ruhen lassen und die Übung weitere 4-5 Mal durchführen.

Die Grundübung wird effektiv für die globale Fettverbrennung eingesetzt: Durch das Training der größten Muskeln (Oberschenkel und Gesäß) wird das Gesamtkörpergewicht schnell reduziert, wodurch die „Ohren“ an den Beinen erheblich reduziert werden.

Führen Sie die Hocke wie folgt aus:

1. 1. Eine Ausgangsposition einnehmen: Um die Füße aneinander zu stellen (eine schmale Einstellung der Beine hilft, den Schwerpunkt der Last auf die Außenseite der Hüften zu verlagern), richten Sie den Körper in einer vertikalen Linie aus und spannen Sie die Bauchmuskeln an.
2. 2. Atmen Sie ein, senken Sie den Körper sanft ab und strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme vor sich.
3. 3. Bringen Sie den Körper beim Ausatmen schnell wieder in seine ursprüngliche Position.

Die Anzahl der Wiederholungen in einem Ansatz beträgt 20-25. Das Zeitintervall zwischen den Serien beträgt 60 Sekunden. Die Anzahl der Ansätze - 4-6.

Effektive Übung, um alle Teile des Oberschenkels zu trainieren. Ermöglicht es Ihnen, Ihre Beine schnell zu „trocknen“ und überschüssiges Fett im ganzen Körper loszuwerden.

1. 1. Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein: Beine schulterbreit auseinander, Rücken gerade, Hände greifen die Taille an den Seiten.
2. 2. Machen Sie nach der Inspiration einen breiten Schritt mit dem linken Fuß nach vorne, während Sie sich darauf hocken (das Hinterbein sollte sich nach unten senken und das Kniegelenk um 90 Grad beugen)..
3. 3. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.
4. 4. Führen Sie eine ähnliche Hocke am rechten Bein durch.
5. 5. Machen Sie abwechselnd 12-14 Ausfallschritte mit jedem Fuß..

Das Zeitintervall zwischen den Sätzen beträgt 1 Minute. Anzahl der Folgen - 5.

Statisches Training ist ein effektives Werkzeug zum Trainieren der Seitenfläche des Oberschenkels und der Seitenmuskeln der Presse..

1. 1. Setzen Sie sich auf den Boden und drehen Sie sich zur linken Seite des Körpers.
2. 2. Legen Sie sich mit dem linken Unterarm auf den Boden (Position A auf dem Foto)..
3. 3. Heben Sie das Becken an und richten Sie den Körper in einer Linie aus (Position B)..
4. 4. Halten Sie in diesem Zustand etwa 30-50 Sekunden lang gedrückt..
5. 5. Rollen Sie sich auf die andere Seite und machen Sie eine ähnliche Stange für die rechte Seite des Körpers.

Die Anzahl der Folgen beträgt 4-5. Die Pause zwischen den Sätzen sollte nicht länger als 35-45 Sekunden sein.

Das Training im Fitnessstudio, ausgestattet mit speziellen Geräten und Ausrüstungen, ermöglicht es, die „Ohren“ an den Hüften schnell zu entfernen und so den Gesamtanteil an Körperfett zu reduzieren. Die Trainingsmethode sollte auf der Durchführung von Übungen in einem Kraftstil basieren.

Gewichten sollten Gewichte vorangestellt werden.

Die Vorbereitung der Gelenke und Bänder auf schwere Belastungen hilft: Drehung des Beckens, Neigung des Körpers, Aufstehen und Schwingen der Gliedmaßen. Aerobic-Übungen können auch die Muskeln vor der Hauptbelastung effizient aufwärmen: Treten eines Heimtrainers, Arbeiten auf einem Laufband oder Ellipsoid.

Die Dauer des Cardio-Aufwärmens sollte etwa 10 Minuten betragen.

Energiesparendes Krafttraining ist sicher und effektiv, um eine "Leiter" durchzuführen: Das Gewicht des Projektils nimmt bei jedem weiteren Anflug zu. Die maximale Belastung wird in den letzten beiden Serien erreicht. Diese Technik hilft dabei, das notwendige Maß an Muskelstress in den Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes zu erzeugen, wodurch das Verletzungsrisiko minimiert wird..

1. 1. Stellen Sie die erforderliche Anzahl Pfannkuchen auf den Riegel (der erste Aufwärmansatz kann mit einem leeren Riegel durchgeführt werden)..
2. 2. Positionieren Sie sich vor dem Projektil, stellen Sie die Tibia schulterbreit auseinander, gehen Sie nach unten und greifen Sie die Stange an den Händen (Ausgangsposition).
3. 3. Atmen Sie ein und aus und ziehen Sie die Stange nach oben, bis der Körper vollständig gerade ist (das Projektil wird auf geraden Armen gehalten)..
4. 4. Gehen Sie nach der Inspiration in die Ausgangsposition.

Die Anzahl der Wiederholungen reicht von 12-15 (beim Aufwärmen) bis 6-8 (bei den letzten beiden). Die Anzahl der Folgen beträgt 4-6. Das Zeitintervall für die Pause zwischen ihnen beträgt 2 Minuten.

Mit Übung können Sie eine Stoßbelastung an der Seite des Oberschenkels erzeugen.

Führen Sie Aufgaben wie diese korrekt aus:

1. 1. Durch Bewegen des Sicherungsstifts am Block der Eisenscheiben, um den erforderlichen Widerstand herzustellen.
2. 2. Stellen Sie sich in der Nähe der Vorderseite des Simulators auf und befestigen Sie das Kabel an den Unterschenkeln des linken Beins.
3. 3. Drehen Sie sich mit der rechten Schulter zum Ständer und halten Sie ihn mit der Hand fest (legen Sie die andere Hand auf die Taille)..
4. 4. Führen Sie beim Ausatmen das linke Bein zur dem Simulator gegenüberliegenden Seite.
5. 5. Bringen Sie es nach der Inspiration reibungslos in seine ursprüngliche Position zurück..
6. 6. Machen Sie 10-13 Wiederholungen.
7. 7. Ruhen Sie sich eine Minute aus und führen Sie ähnliche Entführungen mit dem rechten Fuß durch.

Die Anzahl der Ansätze - 4-6.

Es ist eine der effektivsten Übungen für Frauen, die schnell die Reithose an ihren Hüften entfernen möchten..

Es wird nach folgendem Algorithmus ausgeführt:

1. 1. Stellen Sie das erforderliche Lastniveau ein (indem Sie den Befestigungsstift in eines der Löcher in der Simulatorblockplatte einbauen)..
2. 2. Setzen Sie sich auf den Sitz, drücken Sie den Rücken gegen den Rücken und stellen Sie Ihre Füße auf die Ständer.
3. 3. Fassen Sie die Handläufe an den Seiten des Simulators.
4. 4. Schnelle Bewegung, um die Hüften auseinander zu tragen.
5. 5. Bringen Sie Ihre Beine vorsichtig zusammen.
6. 6. Wiederholen Sie die Bewegung 12-15 Mal.
7. 7. Machen Sie eine kurze Pause, um sich auszuruhen und die Übung noch vier Mal durchzuführen.

Jeder Problembereich am Körper der Frau (einschließlich der „Ohren“ an ihren Beinen) kann nur aufgrund einer Verringerung des Körperfetts entfernt werden. Dies ist auf die Unmöglichkeit der lokalen Fettverbrennung zurückzuführen (Sie können Fett in einem bestimmten Bereich nicht loswerden und es in anderen Körperteilen belassen). Mit dem Ziel des globalen Gewichtsverlusts ist Aerobic effektiv..

Cardio zur Fettverbrennung kann durchgeführt werden mit:

• Laufband. Die Dauer der Sitzung sollte von der Intensität abhängen. Das ruhige Laufen dauert 25-35 Minuten. Intensive Belastungen werden am besten in Serie durchgeführt: 2 Minuten - schneller Lauf, 1-2 Minuten - Pause (langsamer Schritt). Die Anzahl der Folgen beträgt ca. 5.
• Ellipsoidischer Simulator. Das Training auf einem Ellipsoid hat maximale Effizienz, wenn Sie mit durchschnittlichem Tempo trainieren. Dauer - 15-25 Minuten..
• Laufen. Joggen wird morgens unmittelbar nach dem Schlafen empfohlen. Cardio-Belastung hilft, den Stoffwechsel zu „entspannen“ und die Fettverbrennungsrate zu erhöhen. Die beste Vorgehensweise ist 20-30 Minuten in einem gleichmäßigen Tempo.
• Sprungseil. Eine der besten Übungen für zu Hause. Implementieren Sie es effektiv gemäß dem Schema: 2 Minuten - Springen, 1 Minute - Pause. Unterrichtsdauer - 25-35 Minuten.

Bei Frauen mit Problemen mit der Wirbelsäule und den Gelenken kann eine große Menge an Cardio- und Kraftbelastungen zu einer Verschlimmerung von Erkrankungen des Bewegungsapparates führen. In dieser Situation ist es ratsam, schwimmen zu gehen, um die Reithose an der Außenseite der Hüften zu entfernen..

Sie müssen den Pool alle 2 Tage besuchen. Die Dauer einer Lektion sollte im Bereich von 30 bis 45 Minuten liegen.

Zu Hause sollte dreimal pro Woche eine Reihe von Kraftübungen durchgeführt werden: Montag, Mittwoch und Freitag. Das Cardio-Training sollte am Dienstag, Donnerstag und Samstag durchgeführt werden. Am Sonntag wird empfohlen, sich von körperlicher Anstrengung zu entspannen..

Während des Trainings im Fitnessstudio sollte die Kraftarbeit zweimal pro Woche durchgeführt werden: Montag und Donnerstag. Aerobic-Kurse können Dienstag, Mittwoch, Freitag und Sonntag gewidmet sein. Samstag ist ein Ruhetag.

Nach einem Monat Training sollten neue Übungen in das Trainingsprogramm aufgenommen werden: Springen, Kreuzheben, Beinheben in Bauchlage, Beindrücken und andere. Dies muss erfolgen, damit sich der Körper nicht an die Lasten gewöhnt.

Es ist unmöglich, die Reithosen an den Hüften zu entfernen, wenn Sie während des Trainings keine kohlenhydratarme Diät einhalten. Die Ernährung sollte so ausgewogen sein, dass alle einfachen Kohlenhydrate (Mehl, Süßes), verarbeitete Lebensmittel, Gurken und Fast Food vollständig von der Speisekarte ausgeschlossen sind.

So entfernen Sie die „Ohren“ an den Hüften: effektive Übungen zur Korrektur der Reithose

Hüftreithosen sind ein physiologisches Merkmal des weiblichen Körpers. Dies ist eine "strategisch wichtige" Fettreserve, die sich während der Pubertät bildet und sich bald nach 20 Jahren unter faserigem Gewebe zu verstecken beginnt. Daher sind die verhassten "Ohren" so schwer loszuwerden. Das bedeutet aber keineswegs, dass es unmöglich ist. Dies erfordert jedoch eine Änderung der Ernährung, Ausdauer und natürlich gut ausgewählte Übungen.

Prinzipien des Gewichtsverlust-Trainings

Die Hauptaufgabe des Trainings zur Volumenreduzierung mit Ausnahme des Muskelaufbaus besteht darin, die Energiekosten des Körpers zu erhöhen. Zu diesem Zweck wird empfohlen, mindestens 30 Minuten einzuplanen. Mit diesem Ansatz können Sie die Fettverbrennung intensivieren.

Intervall-Zirkeltraining ist der beste Weg, um Ihr Volumen zu reduzieren. Darauf basiert das Tabata-System, bei dem sich 20 Sekunden intensiver Belastung mit einer Pause von 10 Sekunden abwechseln.

Gegenanzeigen zum Sport

Aktiver Sport muss aufgegeben werden, wenn:

• Verformung oder schweres Ungleichgewicht von Körperteilen;
• endokrine, kardiovaskuläre, dermatologische, gynäkologische (Geschlechts-), infektiöse und andere Krankheiten, insbesondere wenn diese chronisch sind oder sich im akuten Stadium befinden;
• Probleme mit der Wirbelsäule, den Knochen oder den Gelenken;
• bösartige und gutartige Neubildungen;
• psychische Störungen;
• Epilepsie;
• Asthma
• neurozirkulatorische (vegetovaskuläre) Dystonie - eine Diagnose von VVD oder NDC;
• kraniozerebrale und andere Verletzungen;
• Pathologien der inneren Organe;
• Störungen des Vestibularapparates sowie des Zentralnerven- oder Verdauungssystems;
• autonome Störungen;
• Erholung nach der Operation;
• schwere Krampfadern;
• verlängerte Menstruationsstörungen.

Als „glücklicher“ Besitzer von NDC empfehle ich nicht, sich auf das Training selbst zu stützen. Es spielt keine Rolle, wo Sie lernen - es gab Zeiten, in denen ich plötzlich anfing, an einer scheinbar leichten Hausaufgabenlast zu ersticken. Sie fiel auch zweimal in Ohnmacht, als strenge Instruktoren beharrlich im Fitnessstudio „fuhren“. Dies ist also kein Scherz. Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren (Sie können einen Therapeuten konsultieren, aber es ist besser, einen Endokrinologen, Neurologen und Kardiologen aufzusuchen). Und warnen Sie den Trainer gegebenenfalls vor Problemen oder Krankheiten.

Dauer und Häufigkeit des Unterrichts

Um die Effektivität des Trainings zu erhöhen, wird empfohlen, sich vor den Hauptübungen aufzuwärmen. In der Regel handelt es sich hierbei um ein elementares Aufwärmen, einschließlich Neigungen mit Rotationen und mindestens 5-10 Minuten leichter Cardio-Belastung - Seilspringen, Laufen oder Schritte an Ort und Stelle. Die Vorbereitung ermöglicht es den Muskeln, sich aufzuwärmen und die Wahrscheinlichkeit einer Luxation oder Verstauchung zu minimieren..

Denken Sie daran, dass einige Übungen ein gewisses Maß an körperlicher Fitness erfordern können. Die schwierigsten Übungen haben jedoch vereinfachte Variationen..

Sport sollte regelmäßig sein, aber nicht täglich, da Muskeln und Beine Ruhe brauchen. Erschöpfen Sie den Körper nicht und versuchen Sie, Ihr eigenes Limit zu überwinden - um den Effekt zu erzielen, müssen Sie 2–4 Mal pro Woche 15–40 Minuten lang arbeiten.

Das erste Ergebnis erscheint nach ca. 2-3 Monaten. Um den Prozess zu beschleunigen, wird der Sport durch Körperpackungen und Massagekurse ergänzt - von 8 bis 20 Eingriffen 2 bis 4 Mal pro Woche.

Häufige Fehler

Einige Leute denken, dass bestimmte Übungen genug sind. Es ist ein Fehler, lokal oder in einer Woche Gewicht zu verlieren, ist unrealistisch. Sie können täglich 100 Schwünge pro Bein und 300 Sumo-Kniebeugen ausführen, aber das Ergebnis nicht sehen. Und das alles aufgrund der Tatsache, dass die "Ohren" durch einen integrierten Ansatz beseitigt werden - zusätzlich zum Sport müssen Sie Ihre Ernährung vollständig überprüfen.

Andere häufige Fehler:

• Bevorzugen Sie nur Cardio- oder Krafttraining. Ersteres löst Fettverbrennung aus, während letzteres die Muskeln stärkt. Daher ist es sinnvoll, sie zu wechseln oder zu kombinieren.
• Ignorieren Sie Übungen für den Oberkörper und konzentrieren Sie sich nur auf den Problembereich. Eine gleichmäßig verteilte Last erzeugt eine harmonischere Form.
• Übermäßiger Sport. Es führt zu Müdigkeit, Schwellung und Schweregefühl in den Beinen. Darüber hinaus erhöht es das Verletzungs- und Abbruchrisiko..
• Unterricht verpassen. Wenn Sie wenig Freizeit haben, trainieren Sie mindestens 1-2 Mal pro Woche, aber regelmäßig.
• Beteiligen Sie sich an kalorienarmen Diäten. Zusammen mit Fett verbrennen sie Muskelmasse. Das Volumen wird schnell abnehmen, aber dies wird den Stoffwechsel senken. Und da alle Diäten endlich sind, kehren die Reithosen nach Rückkehr zur üblichen Diät zurück und werden ausgeprägter.

Der Grund für das Auftreten von Reithosen mit einem normalen BMI (Body Mass Index unter 25) kann in der Einnahme von Antibabypillen verborgen sein oder eine Folge hormoneller Störungen sein. Oder die Genetik ist schuld - bei der Figur vom Typ „Birne“ ist es äußerst schwierig, die „Ohren“ vollständig loszuwerden..

Wir entfernen die "Ohren" an den Hüften

Klassische Workouts können mit Schwimmen, Tanzen, Sport (skandinavisch) Wandern und Radfahren abgewechselt werden. Pilates, Step und regelmäßiges Aerobic sind im Kampf gegen „Ohren“ nicht weniger effektiv..

Einfache Übungen

Der leichte Komplex eignet sich nicht nur für Anfänger, sondern auch als schnelles Training. Übung erfordert keine Sportausrüstung.

Kniebeugen

Anstelle der üblichen Kniebeugen machen wir eine "Plie":

1. Wir stehen auf und strecken seinen Rücken. Die Beine sind breiter als die Schultern, die Knie sind leicht gebeugt und die Socken „schauen“ heraus.
2. Halten Sie die Position beim Einatmen langsam ab und halten Sie die Position einige Sekunden lang, wenn die Hüften parallel zum Boden sind.
3. Beim Ausatmen erheben wir uns vorsichtig.
4. Wiederholen Sie 10 bis 50 Mal, kann in mehrere Ansätze unterteilt werden.

Beobachten Sie Ihre Haltung zur Laufzeit. Sie müssen weder Ihren Rücken beugen noch sich nach vorne lehnen und Ihr Becken zurücknehmen.

Seitliche Ausfallschritte

Es gibt mehrere Ausfallschritte, dies ist jedoch der Korrektur von Reithosen vorzuziehen:

1. Stellen Sie sich gerade hin, die Füße schulterbreit auseinander.
2. Machen Sie einen breiten Schritt zur Seite. Übertragen Sie das Gewicht vorsichtig auf das verlagerte Bein und ducken Sie sich vor Inspiration.
3. Richten Sie sich beim Ausatmen auf. Wiederholen Sie 10-15 Mal für das linke und rechte Bein.

Mahi Fuß

Grundübung zur Untersuchung von Problembereichen:

1. Stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen zur Seite.
2. Wir belasten die Presse und machen mit jedem Atemzug abwechselnd einen Beinschwung: vorwärts, seitwärts und rückwärts. Wir versuchen, den Körper gerade zu halten und nicht hoch zu schwingen.
3. Wiederholen Sie die Übung 20 bis 30 Mal, zuerst für den linken und dann für den rechten Fuß.

Es kann sowohl in einem rhythmischen Tempo ausgeführt werden als auch den Fuß in jeder Position halten.

Video: Übung - wie man „Ohren“ loswird

Effektive Übungen

Die Übungen in dieser Sammlung sind etwas komplizierter. Gleichzeitig wirken sie sich nach einem Monat regulären Unterrichts fast immer positiv aus.

Schale

Eine Alternative zu klassischen Beinheben. Es funktioniert eine Problemzone gut. Performance:

1. Legen Sie sich auf die Matte und beugen Sie die Beine in einem Winkel von 45 °. Hände helfen, die Position zu halten.
2. Mit einem Ausatmen heben wir ein Knie an, bei einem Atemzug senken wir uns.
3. Wiederholen Sie 15 bis 40 Mal auf jeder Seite.

Heben Sie den Körper in die Seitenstange

1. Legen Sie sich auf die Seite und heben Sie die obere Körperhälfte an - konzentrieren Sie sich und ruhen Sie Ihren Ellbogen aus. Der Arm sollte senkrecht zum Boden und direkt unter der Schulter stehen.
2. Beim Ausatmen drücken wir die Hüften ab und spannen die Muskeln an. Wir atmen ein und fallen langsam zurück.
3. Für den Anfang reichen 5 bis 10 Wiederholungen für jede Seite aus. Erhöhen Sie die Anzahl schrittweise auf 20 bis 50.

Gesäß läuft

Übung sieht lustig aus, ermöglicht es Ihnen jedoch, den Prozess des Abnehmens im Hüftbereich aufgrund des Massageeffekts zu beschleunigen. Aus dem gleichen Grund wirkt es gegen Cellulite und milde Lymphdrainage. Sie müssen auf dem Boden sitzen und anfangen zu "gehen", wobei Sie abwechselnd das linke und das rechte Gesäß anheben. Die Bewegungsrichtung spielt keine große Rolle, und die Dauer eines solchen Trainings beträgt 1 bis 10 Minuten.

Video: Eine Reihe von Übungen zum Trainieren der Hüften

Morgengymnastik

Das morgendliche Training sollte nicht nur Fett verbrennen, sondern auch beim Erwachen helfen. Daher wird empfohlen, relativ leichte Übungen mit Cardio-Elementen aufzunehmen..

Schere

Die Morgenversion der "Schere" weckt den Stoffwechsel und lädt mit Kraft auf. Performance:

1. In die Ausgangsposition gelangen - Arme seitlich, Beine breiter als die Schultern.
2. Wir treten diagonal einen Schritt vor und verschränken gleichzeitig die Arme vor uns. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück und wiederholen, aber auf der anderen Seite.
3. Die Übung wird 1–5 Minuten lang mit einer angenehmen Geschwindigkeit durchgeführt.

Criss-Cross Squats

Diese Übung wird auch als diagonale (Kreuz-) Ausfallschritte bezeichnet:

1. Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander, Arme entlang des Körpers gesenkt.
2. Wir nehmen das linke Bein zurück und diagonal, danach hocken wir. Der Rücken ist gerade, das Knie dahinter entspricht ungefähr dem rechten Bein. 1-3 Sekunden gedrückt halten und zurücktreten.
3. Jede Seite erfordert 10 bis 20 Wiederholungen.

Beinkniebeugen

Um die Reithosezone nach der üblichen Hocke weniger voluminös zu machen und in die Ausgangsposition zurückzukehren, schwingen Sie Ihren Fuß zusätzlich zur Seite. Dies erhöht die Belastung des Problembereichs. 10–20 solcher Kniebeugen reichen für Morgenübungen.

Video: Formen der Hüften und des Gesäßes

Statische Übungen

Fixationsübungen wirken sich positiv auf den Muskeltonus aus. Es wird empfohlen, sie nach dem Haupttraining durchzuführen.

Die beliebteste statische Übung der Welt ist die Stange, die das Liegen hält und bei der fast alle Muskelgruppen angespannt sind. Übrigens, im Sommer 2019 beträgt der Frauenrekord für Ellbogen 211 Minuten und gehört Maria Kalimera.

Hochstuhl Squat

Übung wird gegen die Wand gemacht, eine Stoppuhr ist zur Kontrolle erforderlich. Performance:

1. Um sich in einem kleinen Schritt von der Wand zurückzuziehen, lehnen Sie sich gegen ihren Rücken und setzen Sie sich. Der Winkel zwischen Oberschenkel und Unterschenkel sollte nahe 90 ° liegen.
2. Die Belastung der Muskeln wird durch die Einstellung der Beine reguliert - je breiter sie platziert sind, desto einfacher ist es, den „Stuhl“ zu halten..
3. Nach der Hocke erkennen wir zwischen 30 Sekunden und 1 Minute, während der wir weiter "sitzen" und die Presse und das Gesäß belasten. Dann erheben wir uns.

Seitlicher Aufstieg beider Beine

Normalerweise wird diese Übung mit 10 bis 30 Wiederholungen durchgeführt, aber die statische Variation ist nicht weniger effektiv. Ausführungstechnik:

1. Legen Sie sich auf die Seite und strecken Sie den Arm über den Kopf. Der Rücken ist flach, die Zehen schauen nach vorne.
2. Heben Sie Ihre Beine so weit wie möglich über den Boden. Versuchen Sie, den Körper in einer gleichmäßigen Position zu halten, damit Sie ihn bequem mit Ihrer freien Hand betonen können. Atme natürlich.
3. Zählen Sie bis 10 und senken Sie die Beine langsam in die Ausgangsposition. Wenn Sie mit einem Timer trainieren, erkennen Sie je nach körperlicher Fitness zwischen 10 Sekunden und 1 Minute.
4. Überrollen und wiederholen.

Video: Ekaterina Usmanova über das Polieren von Problembereichen

Frauen Bewertungen

Das Problem mit den Hüften war vor mehr als 10 Jahren, daher werde ich nicht genau sagen, was ich getan habe. Ich erinnere mich an die Schaukeln in verschiedene Richtungen, 50-100 mit jedem Fuß. Viel Cardio... und seit langem gibt es kein Übergewicht und Volumen mehr. Der Ernährungsberater hat ein Ernährungssystem aufgebaut: mehr Gemüse, fettarme Proteine ​​und Wasser. Ich benutze 1.500-1.800 kcal, um Gewicht zu halten. Wenn Sie Gewicht verlieren müssen, reduziere ich es auf 1.200-1.300. Trainieren Sie 4 bis 6 Mal pro Woche, von denen 2 Kraft (meistens kreisförmig) und der Rest Cardio sind.

Masyapa C.B..

https://eva.ru/beauty/messages-3122693.htm

Sie müssen mit dem Rücken zur Wand stehen, sich hinsetzen (als ob Sie auf einem Stuhl sitzen) und sich etwa 10 Minuten in dieser Position befinden. Sie können klein anfangen und die Zeit schrittweise verlängern. Übung ist schwierig, hilft aber. Vor allem, wenn Sie wirklich bereit sind, physisch zu laden und nicht in den Kliniken herumzulaufen.

Pionier

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4996654/?wic=suggested_links&wil=forum_related_b_s

Einige Sportarten helfen nicht, Reithosen loszuwerden. Seit vielen Jahren fahre ich 4 mal pro Woche Fahrrad und mindestens 2 Stunden. Und die "Ohren" sind immer noch nirgendwo hingegangen..

Forum Gast (anonym)

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4086878/

Das Gehen auf dem fünften Punkt hat mir geholfen. Nicht sofort, aber es gibt definitiv ein Ergebnis. Jede Nacht, in der ich auf dem Gesäß ging, trat der Effekt nach etwa 2 Monaten auf. Reithosen loszuwerden ist also nicht einfach, aber möglich.

1494

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4086878/3/

Um die Reithose zu entfernen, müssen Sie Übungen machen, mit denen Sie die Hüfte "in das Gelenk" stecken können. Ich arbeite am Goltis-System, in einem Monat habe ich 3 cm Volumen entfernt. Die Übung ist einfach, aber für das Ergebnis ist es wichtig, den Stundenplan und die Anzahl der Ansätze zu befolgen.

Vodoleika

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4086878/2/

Bei niedrigen Kohlenhydraten gehen die Volumina gut, Cellulite wird minimiert. Und die Übungen können banal und einfach durchgeführt werden: Schaukeln zu den Seiten, Ausfallschritte oder Kniebeugen. Ich werde nicht zu den Verfahren beraten, ich glaube, dass ihre Wirksamkeit gegen Null geht. Ist das eine Massage mit einer trockenen Bürste oder eine Charcot-Dusche (wenn es keine Probleme mit der Gynäkologie gibt) als Hilfe.

Forum Gast (anonym)

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4086878/

Wenn Sie nur die Reithose entfernen und den Rest lassen müssen, hilft nur die Fettabsaugung... aber wenn Sie Ihre Figur verbessern möchten, empfehle ich dringend zu tanzen. Sie sind gut, weil Sie schlank, aber nicht voluminös werden - die Muskeln sind gedehnt, weil die Last lang, aber nicht intensiv ist. Im Simulator hingegen, weil es besser für die Oberseite ist (um den Muskeln mehr Volumen zu verleihen), für den Gewichtsverlust in den Beinen benötigen Sie Cardio. Wenn die Hüften voll sind und es Reithosen gibt, liegt der Schwerpunkt auf Geschwindigkeit und Ausdauer, aber nicht auf Kraft.

Belochka

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4086878/2/

Regelmäßiger Sport wird in Kombination mit Massageverfahren und Ernährungskorrekturen die „Ohren der Ohren“ erheblich reduzieren. Bereiten Sie sich jedoch im Voraus darauf vor, dass dieser Prozess überhaupt nicht schnell vonstatten geht - es kann mehrere Monate oder einige Jahre dauern, bis die ideale Linie für die Reithosezone erstellt ist. Es hängt alles von der Genetik ab.